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Lorsque vous débutez en tant que golfeur, il est crucial d'apprendre la bonne posture de golf. Une posture de golf bien équilibrée est la clé pour réaliser des swings constants et puissants, ce qui signifie que si votre posture n'est pas correcte, il est probable que votre balle ne parcourra pas de longues distances et que vous aurez du mal à la frapper en direction de la cible.
Une bonne posture de golf comprend divers éléments, notamment la prise du club de golf, la distance entre vos pieds, la posture globale et l'alignement. Analysons ces éléments un par un, afin que la prochaine fois que vous vous présenterez sur le terrain, vous soyez prêt à effectuer des swings et à frapper comme un pro.
Alignement au Golf :
L'alignement au golf se réfère à la position du corps du golfeur et de la face du club par rapport à la ligne de cible. L'alignement au golf comporte trois composantes majeures, chacune étant importante pour réaliser des coups puissants et constants.
1- Alignement de la Face du Club
La plupart des golfeurs amateurs ont du mal à aligner la face du club avec leur cible. Heureusement, avec un bon guidage et de la pratique, on peut rapidement devenir maître en la matière. Voici quelques conseils simples à suivre pour obtenir un alignement parfait de la face du club.
- Identifiez la cible ou l'endroit où vous souhaitez que votre balle atterrisse. Votre cible peut être un point sur le fairway, le centre des greens ou un trou spécifique.
- Ensuite, tenez-vous derrière la balle de golf et imaginez une ligne qui court le long du sol depuis votre cible jusqu'à la balle. Si vous avez du mal à visualiser, vous pouvez utiliser une baguette d'alignement lors de l'entraînement.
- Maintenant, tenez le club dans vos mains avec une prise neutre et alignez la face du club avec la ligne de cible. Portez une attention particulière à la rainure inférieure de votre club de golf et inclinez-la à 90 degrés par rapport à la ligne de cible. Cet alignement perpendiculaire à la ligne de cible s'appelle une face de club carrée, ce qui vous aidera à produire des tirs plus droits.
2- Alignement du Corps
Vous devez aligner votre corps de manière parallèle à la ligne de cible pour vous assurer qu'il vise dans la direction que vous souhaitez que la balle voyage. Rappelez-vous toujours qu'au golf, vos pieds, vos hanches, vos épaules et vos genoux travaillent en harmonie pour produire de bons coups de golf. Pour aligner votre corps parfaitement et efficacement, suivez les étapes suivantes :
- Une fois que votre club est aligné avec la ligne de cible, placez votre pied de trail de manière à correspondre au bord avant de la tête du club et placez-le là.
- Une fois que vous avez positionné confortablement votre pied de trail, placez votre pied avant à côté de lui et assurez-vous que les deux pieds sont parfaitement alignés.
- Pour vous assurer que le pied avant n'est ni plus haut ni plus bas que le pied de trail, prêtez attention à vos orteils et assurez-vous qu'ils sont alignés.
- Lorsque vous vous préparez pour un coup de golf, la position de votre pied avant a une grande influence sur l'alignement de vos épaules, ce qui signifie que votre pied avant influence si vos épaules se retrouvent alignées de manière carrée, ouverte ou fermée par rapport à la ligne de cible.
- Dans une posture fermée, les orteils de votre pied avant pointent vers votre pied de trail et entraînent des coups qui penchent vers la gauche (pour un golfeur droitier). En revanche, lorsque les orteils de votre pied avant sont orientés vers l'extérieur par rapport à votre pied de trail, cela s'appelle une "posture ouverte" et entraîne des coups qui courbent vers la droite.
Ainsi, lorsque vos orteils s'alignent correctement, vos épaules s'alignent parallèlement à la ligne de cible (posture carrée) et garantissent des tirs droits et précis.
- Ensuite vient l'alignement de vos hanches et de votre colonne vertébrale. Maintenez une angle droit confortable de votre colonne vertébrale, penchez légèrement les hanches tout en gardant le dos relativement droit.
3- Position de la Balle
La position de la balle par rapport à votre club de golf influence la trajectoire, la distance et la précision de vos coups. Voici une explication complète de la position de la balle pour vous aider à frapper vos coups souhaités et à développer un jeu polyvalent et adaptable sur le parcours de golf.
Wedges et Fers Courts : Pour les wedges et les fers 7, placez la balle au centre de votre stance pour assurer un contact net et une trajectoire souhaitée.
Fers Moyens : Pour les fers moyens (5-7), positionnez la balle un peu plus vers l'avant du centre. Utilisez la largeur de votre balle comme référence et déplacez la balle d'un demi ou d'un plein diamètre vers l'avant par rapport au centre.
Fers Longs : Pour les fers longs (3-4), déplacez la balle vers l'avant (pied avant). Cela vous aidera à compenser le faible loft et à créer de meilleures conditions de lancement.
Driver : Pour le driver, positionnez la balle le plus près de votre pied avant - juste à l'intérieur du talon pour permettre à la balle de parcourir la plus grande distance avec un angle de lancement plus élevé.
Bois de parcours et Hybrides : Pour les bois de parcours et les hybrides, placez la balle devant le centre. Un à deux largeurs de balle vers l'avant du centre serait idéal pour ces clubs.
Posture au Golf :
La posture au golf est la base sur laquelle un swing réussi est construit. Donc, si vous visez à maîtriser l'art du swing, commencez par perfectionner votre posture au golf. Au début, maintenir cette posture parfaite peut sembler un défi, mais la bonne nouvelle, c'est que ce n'est pas impossible. Avec nos conseils et une pratique régulière, vous pouvez peaufiner votre posture et réaliser des swings en douceur sur le green.
Voici quelques conseils que vous pouvez suivre pour obtenir la posture idéale au golf :
- Dans votre esprit, visualisez comment vous positionneriez votre corps lorsque vous rebondissez un ballon de basket. Pour le golf, vous devez maintenir la même posture.
- Tenez-vous droit avec les jambes écartées à la largeur des épaules. Vos pieds doivent être en position neutre, les orteils ne pointant ni vers l'extérieur ni vers l'intérieur.
- Poussez vos épaules en arrière et gonflez votre poitrine.
- Tout en maintenant votre colonne vertébrale droite, pliez le haut de votre corps depuis les hanches, imaginez que vous poussez vos hanches vers l'arrière dans une chaise. Vous devez vous pencher juste assez pour que la tête du club de golf touche le sol. Gardez à l'esprit que votre dos doit rester droit tout au long. Pliez légèrement les genoux lorsque le club touche le sol. Cela vous stabilisera et maintiendra vos pieds ancrés au sol pendant le swing.
- Gardez le menton relevé et la tête alignée avec votre dos. Si vous avez des difficultés à déplacer votre tête ou à regarder la balle, vous avez peut-être trop relevé la tête.
- Pratiquez votre posture régulièrement, et avec le temps, vous pourrez affiner votre posture pour qu'elle corresponde à votre style de swing et à votre morphologie.
En résumé, une bonne posture au golf exige le dos droit, les hanches en arrière, les épaules en arrière et la tête relevée.
Largeur de la Stance :
La distance entre vos pieds impacte la stabilité et l'équilibre de votre corps pendant le swing. En fonction de la longueur de votre club, de votre style de swing et de votre morphologie, vous devrez peut-être réduire ou élargir la stance pour garantir un mélange de puissance et de contrôle dans vos coups.
Types de Stance au Golf
Stance Normale
La stance normale au golf est celle où vos pieds sont écartés à la largeur des épaules. En d'autres termes, dans une stance normale, le bord extérieur de vos épaules est aligné avec le milieu de vos pieds. La stance normale est une position athlétique largement utilisée pour jouer des coups de golf sur le parcours.
Stance Large
Dans une stance large, vos pieds sont plus éloignés que dans une stance normale. En d'autres termes, le bord extérieur de vos épaules est aligné avec le côté intérieur de vos pieds dans une stance large. Cette stance améliore la stabilité pendant le swing, ce qui la rend préférable par temps venteux et sur des terrains irréguliers. Nous vous recommandons d'adopter une stance large lorsque vous jouez avec des clubs longs, en particulier le driver ou le bois de parcours.
Stance Étroite
La stance étroite au golf est celle où l'écartement de vos pieds est légèrement plus étroit que dans une stance normale. En d'autres termes, le bord extérieur de vos épaules est aligné avec le côté extérieur de vos chaussures dans ce type de stance.
Une stance étroite au golf améliore votre capacité à pivoter et permet à la balle de voyager plus droit. L'inconvénient de la stance étroite au golf est qu'elle rend vos pieds moins stables, c'est pourquoi elle est préférée uniquement pour les petits clubs et les swings plus courts.
La Prise du Club de Golf :
Un bon swing de golf dépend d'une bonne prise du club de golf. Cette déclaration peut sembler exagérée, mais le fait que la plupart des entraîneurs de golf n'avancent pas dans l'entraînement tant que leur élève n'a pas maîtrisé sa prise du club devrait suffire à croire et à travailler sur votre prise. Peu importe que vous soyez un golfeur amateur ou professionnel - nos conseils vous aideront à améliorer votre prise du club et votre swing.
- Prenez votre club de golf avec votre main la plus faible - pour les golfeurs droitiers, c'est la main gauche, et pour les golfeurs gauchers, c'est la main droite.
- Tournez légèrement votre main dans le sens des aiguilles d'une montre (pour les golfeurs droitiers) ou dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (pour les golfeurs gauchers) pour que vous puissiez voir le dos de votre main vous faire face. Cette rotation assure un positionnement correct de votre main la plus faible sur la poignée du club.
- Regardez maintenant votre main et voyez si vous pouvez voir deux articulations, si oui, vous avez positionné votre main correctement. La forme en V formée par votre pouce et votre index doit pointer vers votre épaule droite (pour les golfeurs droitiers) ou votre épaule gauche (pour les golfeurs gauchers). Cette position vous permettra de bouger votre poignet librement et confortablement et aidera à maintenir une face de club carrée.
- Maintenant, prenez votre main de conduite (main droite pour les golfeurs droitiers et main gauche pour les golfeurs gauchers) et saisissez le club avec votre pouce de conduite qui chevauche votre autre pouce. Assurez-vous que votre pouce de conduite pointe vers le bas et repose le long du côté gauche de la poignée du club pour les golfeurs droitiers et vice versa.
- Si c'est la première fois que vous pratiquez la prise du club de golf et que vous n'êtes pas sûr de la position de vos mains, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez toujours utiliser des entraîneurs de prise pour vous aider à saisir le club aux bons endroits et garantir des frappes puissantes.
En Conclusion :
Si vous en avez assez de jouer des coups médiocres et que vous souhaitez réaliser des birdies à chaque trou, commencez par le début - c'est-à-dire corrigez votre posture au golf. Chaque conseil de cet article vous aidera à améliorer vos compétences au golf, et vous serez reconnaissant de l'avoir suivi. Alors n'attendez pas. Enfilez votre polo de golf préféré et pantalon de golf, prenez votre équipement et préparez-vous à mettre en pratique tout ce que vous avez lu sur le parcours de golf.